Beweglichkeit ist ein zentraler Baustein für ein gesundes und leistungsfähiges Körpergefühl – egal ob beim Sport, im Alltag oder in der Therapie. Wer beweglich bleibt, fühlt sich oft nicht nur wohler, sondern kann auch Verletzungen und Schmerzen vorbeugen. Momentan bin ich selbst daran, meine Beweglichkeit zu verbessern, und teile hier einige der effektivsten Techniken, die ich auch in meinen Personal Trainings in Seegräben anwende.
Beweglichkeitstraining geht weit über reines Dehnen hinaus. Gerne erkläre ich dir, was du für deine Beweglichkeit tun kannst.
1. Funktionelles Training mit Full Range of Motion
Beim funktionellen Training liegt der Fokus darauf, natürliche Bewegungen zu trainieren, die den Körper ganzheitlich fordern. Besonders wichtig ist dabei, die volle Bewegungsamplitude (Full Range of Motion) zu nutzen — natürlich sofern du keine spezifischen, bewegungseinschränkenden Gelenkprobleme hast.
Das heisst zum Beispiel:
Kniebeugen bis zur tiefsten Position, die möglich ist.
Schulterübungen, die den gesamten Bewegungsradius der Gelenke fordern.
Bewegungen, die mehrere Muskelgruppen und Gelenke gleichzeitig aktivieren, wie Ausfallschritte mit Rotationen.
Durch die volle Bewegungsspanne werden Muskeln, Sehnen und Gelenke optimal mobilisiert und gestärkt.
2. Mobility Training
Mobility – die Kombination aus Beweglichkeit und Kontrolle – ist die Basis für jede sichere und effektive Bewegung. Im Mobility Training stehen gezielte Übungen im Vordergrund, die steife Gelenke lockern und eingeschränkte Bewegungen verbessern. Beispiele sind:
Cat-Cow Stretch: Fördert die Beweglichkeit der Wirbelsäule.
Hüftmobilisation: Arbeitet gezielt an der Hüftbeweglichkeit.
Diverse Schulterkreise: Optimieren die Flexibilität und Stabilität der Schultern.
Diese Übungen integriere ich regelmässig in meine Trainings und empfehle sie allen, die ihre Beweglichkeit nachhaltig verbessern möchten.
3. Faszientraining
Unsere Faszien – das Bindegewebe, das alles im Körper verbindet – spielen eine entscheidende Rolle für die Beweglichkeit. Verklebte oder verhärtete Faszien können Bewegungen einschränken und Schmerzen verursachen. Mit Faszientraining lässt sich das Gewebe elastisch und geschmeidig halten.
Effektive Techniken:
Rollen mit der Faszienrolle, Bällen oder dem Wallholz: Lockert verhärtete Bereiche und regt die Durchblutung an.
Dynamisches Dehnen: Verbindet Dehnübungen mit sanften, fliessenden Bewegungen.
Gezielte Druckpunkte: Mit einem kleinen Ball oder einer Kelle können Triggerpunkte gelöst werden, z. B. in der Fusssohle oder am Rücken.
4. Atemübungen zur Unterstützung der Bewegungen
Die Atmung wird oft unterschätzt, spielt aber eine zentrale Rolle für die Beweglichkeit. Richtiges Atmen hilft, Spannungen zu reduzieren und Bewegungen zu erleichtern.
Ein paar Beispiele:
Tiefe Bauchatmung: Lässt Dich in Dehnpositionen entspannen und hilft, weiter in die Bewegung zu kommen.
Rippenmobilisation durch Atmung: Mit gezieltem Ein- und Ausatmen kannst Du den Brustkorb lockern und die Beweglichkeit der Wirbelsäule steigern.
Flow-Atmung: Kombiniere Bewegungen mit deinem Atemrhythmus, um den ganzen Körper in Einklang zu bringen.
Mein persönlicher Weg zur besseren Beweglichkeit
Auch ich arbeite aktuell intensiv an meiner eigenen Beweglichkeit und integriere diese Techniken regelmässig in mein Training. Vor allem am Morgen, wenn der Körper noch etwas steif ist, oder nach einem langen Tag, tun diese Übungen besonders gut. Es ist beeindruckend zu spüren, wie regelmässiges Training Fortschritte bringt – nicht nur im Sport, sondern auch im Alltag.
Lass uns Deine Beweglichkeit verbessern!
In meinen Personal Trainings in Seegräben kombiniere ich diese Ansätze, um Dir zu helfen, Deine Beweglichkeit effektiv zu steigern. Egal, ob Du an Mobility, Faszientraining oder Atemtechniken interessiert bist – ich stelle Dir ein individuelles Programm zusammen, das perfekt zu Deinen Zielen passt.
Kontaktiere mich noch heute, um mehr zu erfahren oder einen Termin zu buchen. Gemeinsam bringen wir mehr Beweglichkeit in Deinen Alltag!
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